척추질환 예방법

• 일상생활
  • 다리를 꼬지 않고 의자 깊이 앉습니다.
  • 책상은 키에 맞춰 앉도록 하며 낮은 책상은 허리통증을 유발합니다.
  • 오랫동안 같은 자세로 일하지 않아야 합니다.
  • 항상 자세를 바르게 하여 척추가 삐뚤어지지 않도록 합니다.
  • 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다니지 않습니다.
  • 허리를 숙여 무거운 물건을 드는 행동은 조심합니다
• 운동
  • 의자에 오래 앉아 일을 하는 경우라면 1시간에 한번씩 잠깐이라도 일어나 스트레칭을 합니다.
  • 틈틈이 운동을 하여 몸의 유연성을 유지합니다.
    (맨손체조, 걷기, 수영 등 유산소 운동)
• 식생활
  • 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
  • 칼슘이 많은 우유, 잔멸치, 뱅어포, 냉이, 꽁치, 치즈 등을 많이 드세요.
  • 비타민 D가 많이 들어있는 우유, 마른 표고버섯, 달걀 노른자 등을 자주 드세요.
  • 술은 뼈 세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 칼슘흡수를 감소시킬 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.
  • 커피, 탄산음료 등 카페인을 제한합니다.